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Kontinenztraining, protein abendessen


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Kontinenztraining

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Kontinenztraining

Das Training sollte während 12–24 Wochen durchgeführt werden und ein Heimprogramm einschließen. Erste Erfolge des Kontinenztrainings sind nach frühestens 6 Wochen zu erwarten. Meiner Meinung nach geht es in den Betreuungseinrichtungen vorrangig um die Förderung der ungestörten Kontinenzentwicklung als um ein tatsächlich strukturiertes Training. Korrekte Körperhaltung, eine Hand liegt beim Schambein, eine Hand beim Steissbein. Körperöffnung (Harnröhre, Vagina bei der Frau, After) verschliessen und den Beckenboden nach innen und oben ziehen. Die Hände kontrollieren, dass die Gesässmuskulatur locker bleibt. Wer mehr für das Becken machen möchte, kann dies natürlich gerne tun. Hierzu gibt es eine Reihe effektiver Übungen, die man – ohne Hilfsmittel – zu Hause durchführen kann. Eine Übersicht mit genauer Anleitung finden Sie unter Beckenboden-Übungen. Das Kontinenztraining beinhaltet Informationen über Anatomie und Physiologie von Blase und Becken, Wahrnehmungsübungen der Muskeln des kleinen Beckens, konzentrative Entspannungsübungen, Atemübungen, Mobilisierung von Gelenkblockaden, gezieltes Training des externen Schließmuskels, Beckenbodentraining und Blasentraining.

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